BMI (Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể) là cách đơn giản nhất để biết cân nặng của bạn có phù hợp với chiều cao hay không. Nhưng ít người biết rằng ngưỡng BMI cho người châu Á thấp hơn chuẩn quốc tế — một người Việt có BMI 23,5 đã bắt đầu được xem là thừa cân.
Cách tính BMI
BMI = Cân nặng (kg) ÷ [Chiều cao (m)]²
Ví dụ: nặng 60 kg, cao 1,65 m → 60 ÷ (1,65 × 1,65) ≈ 22,0.
Hoặc dùng Tính BMI: nhập cân nặng và chiều cao (kg/cm hoặc lb/ft-in), chỉ số và phân loại hiện ngay. Thông tin sức khỏe này không gửi lên máy chủ.
Bảng phân loại BMI
| Phân loại | Chuẩn WHO quốc tế | Ngưỡng cho người châu Á |
|---|---|---|
| Thiếu cân | dưới 18,5 | dưới 18,5 |
| Bình thường | 18,5 – 24,9 | 18,5 – 22,9 |
| Thừa cân | 25 – 29,9 | 23 – 24,9 |
| Béo phì | từ 30 | từ 25 |
Công cụ hiển thị phân loại theo chuẩn WHO quốc tế. Nếu BMI của bạn từ 23 trở lên, hãy lưu ý dù công cụ vẫn ghi "Bình thường".
Vì sao người châu Á có ngưỡng thấp hơn?
Ở cùng chỉ số BMI, người châu Á thường có tỷ lệ mỡ cơ thể, đặc biệt là mỡ bụng, cao hơn người châu Âu. Nguy cơ tiểu đường type 2, tăng huyết áp, bệnh tim mạch vì thế xuất hiện sớm hơn. WHO khu vực châu Á – Thái Bình Dương vì vậy khuyến nghị ngưỡng thấp hơn như bảng trên.
BMI không nói lên tất cả
- Người tập thể hình nhiều cơ có thể BMI cao mà không thừa mỡ.
- Người lớn tuổi mất cơ có thể BMI bình thường nhưng tỷ lệ mỡ cao.
- Vòng bụng là chỉ số bổ sung tốt: với người Việt, thường được khuyến nghị dưới khoảng 90 cm ở nam và 80 cm ở nữ.
- BMI không áp dụng như vậy cho trẻ em, thanh thiếu niên (dùng biểu đồ tăng trưởng theo tuổi) và phụ nữ mang thai.
Nếu BMI chưa ở mức tốt
Thay đổi nhỏ, đều đặn hiệu quả hơn ăn kiêng cấp tốc: bớt đồ ngọt và nước ngọt, thêm rau, vận động khoảng 150 phút mỗi tuần, ngủ đủ giấc. Giảm 5–10% cân nặng đã cải thiện rõ chỉ số sức khỏe với người thừa cân.
BMI chỉ là chỉ số sàng lọc, không phải chẩn đoán. Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn phù hợp với bạn.
Thử ngay
Mở Tính BMI, nhập cân nặng và chiều cao — miễn phí, không cần đăng ký.